Thursday, 29 August 2013

How I lost 10 kg

Здравейте!
Днешният пост е много различен от това, което принципно публикувам, а и е най- трудният, който някога съм писала, главно защото е много личен и свързан с емоции, които обикновено не споделям с хората, особено пък с напълно непознати в интернет. Дълго време се чудех дали да го напиша или не, но все пак реших да го споделя с вас, основно с цел да помогна на някой, който се намира на същото място в живота си, а и заради себе си- за да видя какъв път съм изминала за последната половин година.
Не знам доколко си личи от снимките, които съм публикувала в блога, но аз не съм слаба. Не съм дебела, с наднормено тегло, и тн, но не съм и слаба. Такава съм по рождение, не ям много, почти не се храня с вредни неща и джънк фууд, но винаги съм била по- закръглена от приятелките си. Цял живот съм влизала в категорията "пухкава", "закръглена", "с едър кокал" и така нататък, и някак си бях свикнала с това, макар че определено не ми харесваше. Поради тази си закръгленост имах проблеми и в други аспекти от живота ми, най- вече, защото ми липсваше самочувствие. Ако сега ме срещнете за първи път, няма да повярвате, но в тийнейджърските ми години бях доста стеснителна, не обичах да общувам с непознати, не се отпусках в големи компании, а да не говорим за невероятните ми провали в отношенията с противоположния пол. Е, с възрастта надраснах тази си стеснителност, но, ако трябва да бъда честна, никога не се чувствах напълно уверена в себе си. В универститета срещнах страхотни приятели, научих се как да се обличам според фигурата си, случи се и първата ми сериозна връзка, но като цяло и тогава, макар и щастлива и удовлетворена ог живота, който водех, все исках да отслабна и все отлагах отслабването за някакъв бъдещ момент. Естествено, имах "дебели" моменти, в които минавах само на плодове за по седмица или пък експериментирах с диетата "Японско чудо" ( не го правете, ужасна е ), но ефектът беше много краткотраен, а и подобен род прояви са пагубни за здравето, имунната  система и психиката ви, и в крайна сметка се чувствах още по- зле от преди това. Но, тъй като всичко в живота ми вървеше по план, си живеех спокойно, примирена с факта, че съм малко по- закръглена от останалите и не мога да нося бели мини роклички или къси панталонки с висока талия, но бях приела това и се чувствах относително добре в кожата си. 
В края на миналата година обаче се случиха някои неща в личния ми живот, да кажем, че бях стигнала до етап, в който вече не бях щастлива от живота си, а напротив, бях мното нещастна, и в един момент реших да се взема в ръце и да се променя, както външно, така и вътрешно. Защото, както предполагам ви е известно, единственият начин да променим живота си, е да променим себе си- колкото и егоистично да звучи, всичко започва и свършва с нас и всичко е в главата ни. Ще ви кажа нещо за отслабването- хората си мислят, че е физически процес, но това въобще не е вярно- то е психически процес. За да успеете да отслабнете трябва не просто да ядете марули, трябва да настроите съзнанието си, че ще положите усилия и ще отслабнете. От досегашния ми житейски опит мога да кажа, че това всъщност се отнася за почти всичко, но нека не се отнасяме. В случая правилният начин, по който трябва да започнете, е да си кажете "Ще го направя, защото мога да го направя. Може и да е трудно, може да срещна пречки, но ще накрая ще успея". Направите ли това и успеете ли да си го внушите наистина, пред себе си, без извинения, увъртания и "от утре", вече няма какво да ви спре. 

Ето как изглеждах преди:

2011
2013- преди
И така, в началото на тази година се намирах в момент, в който отчаяно имах нужда да променя всеки аспект от живота си, най- вече- самата себе си. До началото на февруари бях с гипс ( по време на което напълнях още ) и след като го махнах, бях в ужасна физическа форма. Е, с известна воля се справих, ходих на физиотерапия, и благодарение на положените тогава усилия в момента глезенът ми, който бях счупила много лошо на две места, е като нов, ходя на високи токчета, тичам, танцувам по цели нощи и ми няма нищо. Сами виждате, нямаше как веднага да започна някакви интензивни тренировки, но започнах с малко, и постепенно увеличавах натоварването. 

Първото и най- важно нещо, когато решите да остлабвате, е правилното хранене. Аз дълго време се лутах, първо бях няколко седмици на безвъглехидратна диета ( която наистина действа, но е много вредна ), след това реших да мина на 90- дневната, но тя не се оказа подходяща за начина ми на живот. И така, след дълга смяна на диети, най- накрая намерих правилния отговор- здравословното хранене. Знам, че звучи безумно клиширано, но единственият начин да отслабнете наистина е да започнете системно да се храните правилно, и това, повярвайте ми, ще промени към по- добро не само физиката, но и психиката ви. Аз лично изключих от менюто си всякакви вредни въглехидрати като бяло брашно, сладки неща, шоколад, сладолед, тесто, стараех се да не консумирам много алкохол, избягвах картофите, ориза, царевицата, печените ядки и в продължение на 4 месеца не вкусих газирани напитки ( не ме питайте как издържах, при положение че съм ужасно пристрастена към кока кола лайт ). Наблягах основно на плодовете, зеленчуците, салатите, пълнозърнестите продукти и протеините, като не се ограничавах в яденето- тоест, ядях, когато и колкото често съм гладна, просто се хранех с правилните неща.

Що се отнася до тренировките, както вече казах, в началото не можех да бъда супер активна, но постепенно увеличавах натоварването. Тъй като имам кростренажор вкъщи, в началото на март започнах с 20 минути пет пъти в седмицата, като постепенно увеличавах времетраенето- през май и юни стигнах до 1 час 4-5 пъти в седмицата. Това правех сутрин, преди работа, тъй като кардио тренировките са най- ефективни на празен стомах. Вечерта, след като се приберях от работа, отново 4- 5 пъти седмично правех и 20- минутна силова тренировка- типичните упражнения за корем, крака и ръце. Постепенно започнах вечер да правя някои от тренировките на Jillian Michaels ( има ги в YouTube, аз си ги намерих там )- вече минах 30 Days Shred, а в момента съм на Banish Fat Boost Metabolism, която е малко по- трудна, трае 50 минути, но определено има невероятен ефект. Мога да ви кажа, че действително тялото се пристрастява към физическата активност. В началото ми беше трудно и досадно, но си налагах волята и не се отказвах, и дойде един момент, в който ако не тренирах, се чувствах отвратително. В момента вече съм на етап, в който ако не осъществя поне някаква малка физическа активност през деня- например разходка, скачане на въже или коремни преси, буквално не мога да се понасям.

И така, с правилно умерено хранене и също така умерено количество спорт за четири месеца- от началото на март до средата на юни, успях да отслабна с 10 килограма и да се сбогувам с 16 см от гръдната си обиколка, 10- от талията, и 7- от ханша, като всичко това се случи много бавно и постепенно. За цялото това време естествено имаше дни, в които не тренирах, а и такива, в които си похапвах например торта или пица, но като цяло те бяха редки и гледах да не се отклонявам прекалено от поставената цел.

Ето как изглеждам към днешна дата:

2013
2013
2014
2014

Да, определено има още какво да се желае, но съм доволна от постигнатото до момента. В никакъв случай не се намирам за супермодел, но съм щастлива в тялото си и знам, че съм поела по правилен път. 
Хората казват, че не е трудно да отслабнеш, а да запазиш теглото си, но поне в моя случай това не е съвсем вярно. Ако трябва да съм честна, в момента аз продължавам да се храня сравнително здравословно и вече не изпитвам желание да ям шоколад, сладки неща или тестени продукти. Не съм си купувала шоколад вече не помня от кога, а не ми се и яде. Изключила съм от менюто си сладкишите и хлябът, и, макар че преди не ми се вярваше, не ми липсват особено. Нормалното ми дневно меню е следното: пълнозърнест корнфлейкс с плодове за закуска, месо, салата и пълнозърнести продукти за обяд, плодове за следобедна закуска и голяма богата салата и нискомаслено кисело мляко за вечеря, всичко гарнирано с мноого вода. Понякога си позволявам и картофи, ориз или паста, но не повече от 2- 3 пъти седмично. Няколко пъти в месеца нарушавам режима и хапвам сладолед, пица или пържени картофи.
При мен проблемът по- скоро не е да запазя новото си тегло, а да продължа да отслабвам, защото в момента се намирам в така нареченото "плато", при което кантарът се спира на едно място и не иска да помръдне, независимо какво правите. Единственият трик, който съм изнамерила до този момент в такъв случай, е няколко дни да се храните с калорична и нездравословна храна и след това отново да минете на типичното си балансирано меню- по този начин организмът леко се стресира и се събужда от летаргията. В моя случай вече най- важни са тренировките. Знам, че те трябва да се сменят, за да имат ефект, и в момента основно ходя много пеша- с километри, и правя различни тренировки, които намирам в YouTube- аеробика, йога, кардио и т.н- там е пълно с всевъзможни програми, така че няма как да не откриете нещо за себе си. Стремя се да тренирам 5 пъти седмично за по 40- 50 минути, но не винаги ми се получава. Като цяло целта ми е да сваля още около 7 кг и най- вече- да се стегна възможно най- много. Досега не съм ходила на фитнес, което може би няма да е излишно за тази цел, така че може би скоро ще го включа в режима си. 

Мога да ви кажа най- искрено, че съжалявам, че не съм започнала да тренирам по- рано. Спортът не само ми помогна да се оттърва от няколко излишни килограма, той, комбиниран с правилното хранене, напълно промени психиката ми и начинът, по който се чувствам и възприемам самата себе си и света около мен. Благодарение на тренировките преодолях личните си проблеми, включително една много тежка раздяла, започнах да гледам на света по- ведро и оптимистично, дори да се чувствам по- жива, ако щете. Това, което ми дава една добра тренировка като усещане, е несравнимо с нищо друго. И в крайна сметка ще продължа да го правя не защото ме кара да изглеждам по- добре, а защото ми помага да се чувствам по- добре. Самият факт, че успях да отслабна, ме кара да се  гордея със себе си, накара ме да осъзная, че мога да се справя с нещо, стига наистина да си го поставя за цел и да проявя малко сила на характера. Откакто се занимавам със спорт и се храня правилно и животът ми стана много по- положителен, може би защото съм настроила съзнанието си, че промяната е хубаво нещо и успявам да се ценя много повече от преди, в следствие на което се заобикалям само с позитивни хора, които ми носят истинска радост. Не го правя заради мъже, обществено мнение или за да се напъхам в определен размер, правя го, за да мога да съм в мир със себе си и да се чувствам уверена и спокойна- нещо, което най- накрая, на 25, успявам да постигна. 

Не знам доколко съм била полезна, надявам се да съм ви дала някои идеи. Най- важното за мен обаче е да съм ви накарала да осъзнаете, че всичко в живота ви е във вашите ръце и само вие можете да промените света около себе си, като единственото, което трябва да направите, е  първо да промените самите вас. :) До скоро! 


22 comments :

  1. Ох, а на мен напоследък всички ми казват "Много си отслабнала, трябва да качиш малко". И все каня да започна да тренирам и да се храня правилно и така си и остава. Амбицирала съм се със започването на университета да започна да тренирам и да полагам малко повече грижи за тази част от себе си. Ужасно са ми омръзнали коментарите дали не ходя да повръшам в тоалетната.
    Добавям си тази публикация в отметките!

    ReplyDelete
  2. Здравей. Поздравления за постигнатия успех. Аз също имам един такъв малък рекорд от -10кг и бих искала да ти помогна да продължиш нататък. Първо искам да ти кажа да не гледаш кантара. Много добре, че си измерила мерките си с сантиметъра, тъй като може да не продължиш да сваляш килограми, но да продължиш да отслабваш. Просто мазнините са по-леки от мускула и вследствие на по-интензивни тренировки може да се получи така, че дори да качиш килограми а видимо да си по-слаба и стегната. Също искам да ти препоръчам наистина да започнеш с фитнеса. Тези тренировки в интернет са добри за раздвижване, но това, което ти дава залата е много повече. Нови упражнения, по-добро натоварване, запознанство с нови хора, от които можеш да взимаш идеи и съвети... и още и още. :) Не се отказвай! Задържането далеч не е най-трудната част. Свикнеш ли веднъж да го правиш правилно всичко става рутина и започваш да го правиш с желание, а не с досада. Поздрави! :)
    Стела

    ReplyDelete
    Replies
    1. Да, определено мисля да започна с фитнеса до месец, наистина ми е трудно вече с домашни тренировки, а и зациклям в резултатите. Съгласна съм с теб, важното е как изглеждаш, а не колко килограма си. :)

      Delete
  3. Поздравления за смелостта да споделиш. Историята ти наистина е вдъхновение. Пожелавам ти успех в по-нататъшната борба и да бъдеш много, много щастлива!

    ReplyDelete
  4. Ида, поздравления за успеха ти! Поздравления и за поста ти - рядко се срещат толкова искрени разказни истории за лични преживявания. И рядко, когато някой говори за тяло и отслабване, споменава и ум, психика и емоции, а те са неразривно свързани. Желая ти да продължава в същия дух, да се чувстваш все по-щастлива, енергична и красива :)

    ReplyDelete
  5. Здравей,аз също съм на хранителен режим и следена от диетолог,но при мен нещата се случват по бавно имам цел -18 за 24 месеца,разликата е че аз се чувствам страхотно в тялото си и никога то не е било пречка да постигна нещо,но при мен излишнитш кг са от около 6 год.Толкова е вярно това,което си написала...главата винаги командва тялото.Желая ти много успех и да постигнеш следената цел. Поздрави

    ReplyDelete
  6. Страхотен пост! Много се радвам за теб и за постигнатите от теб резултати :) Аз нямам проблеми с теглото и нямам нужда да отслабвам, но ми е много трудно да спазвам режима ми с тренировки, искам да ти благодаря за надъхващите думи, след като прочетох поста ти се амбицирах още повече, благодаря ти :)

    ReplyDelete
  7. Много вдъхновяващ пост, чак и мен ме надъха да се стегна :) Поздравления за успеха ти <3

    ReplyDelete
  8. Поздравления :) аз от скоро започнах да тренирам, защото съм изключителен мързел. Винаги съм била адски кльощава, имах един момент, в който бях 50 кг, а съм висока 173. Но през изминалата година сякаш организмът ми най-накрая се сети (хаха), че не може да съм кльоща и започна да трупа килограми - сега съм 60 кг. Харесвам се така, но съм станала адски отпусната, като желе и затова се мотивирах да тренирам. А и не само - тонусът, който дават упражненията, просто човек се зарежда с положителни емоции и е доволен от постигнатото. Много е хубаво, че споделяш в блога си, така повече момичета ще видят и ще се мотивират.
    Упражненията на Джилиян са страхотни, но лично на мен сякаш малко скучновати, затова ги редувам и с др. упражнения. Намерих си ето тези: http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I и честно казано съм влюбена, въпреки че ме потят здраво и оставам без дъх. :)

    Аз също се мъча да започна да се храня здравословно (драмата е много голяма, защото обожавам сладкото и без хляб не мога). Много съм против всякакви диети и наистина е за предпочитане чисто и просто човек да се храни здравословно, като от време на време си позволява някое и др. изкушение. :)))

    ReplyDelete
    Replies
    1. Благодаря ти, ше погледна и тези упражнения! :)

      Delete
  9. Мале, Ида браво! Още повече те харесах, като човек от малкото, което знам за теб. И аз съм минала през това и сега обработвам клип на тази темо, който щях да пускам днес. Голямо съвпадение ;)

    ReplyDelete
  10. Браво за смелостта ти не само да пишеш за това, а и да качиш свои снимки! Най-хубавото, което прочетох, бе че по-здравословният начин на живот е успял да помогне не само на тялото ти, а и на душевното ти състояние!
    Успех, продължавай все така!!! :-))

    ReplyDelete
  11. Браво! Аз също имам проблем с теглото, на мен съшо ми писна и от здравословна гледна точка исках да променя нещата... Отслабнах само и единствено с правилно хранене с 14кг за няколко месеца, но сега пак се отпуснах, а трябва още да се свалят... Знам колко е трудно да се говори на тази тема, както и че се иска много воля и кураж и те поздравявам за постигнатото! :)

    ReplyDelete
  12. Браво!
    Аз нямам проблеми с теглото,моето си е просто ген,но ми беше доста интересно да прочета публикацията ти,доста е вдъхновяваща наистина,пожелавам ти да не се отказваш и да бъдеш още по-щастлива!

    ReplyDelete
  13. Много, много хубав и смислен пост. Поздравления за резултата и в никакъв случай не се отказвай. Аз също имам проблеми с теглото и трябват ограничения, защото съм с такъв ген и всичко ми се лепи, но вече взех да свиквам. Сладкото ми е най-големия проблем. Газирано пия мнооого рядко, почти само на вода съм. Хляб и пържено не ме изкушават толкова.
    Преди години успях да сваля 25 кг, миналата зима пак бяха качила около 13, но вече ги свалих и сега се стремя към нормалното тегло (51-53). Остават ми 6-7 кг като теб, надявам се скоро да се похваля. :)
    При мен това с психическото разстройство го нямаше, но определено човек се чувства по-уверен и с по-голямо самочувствие, когато е в хармония със себе си и се харесва. Ако постоянно си казваме колко сме дебели и грозно и не си помогнем сами, то всичко друго е безмислено.

    Очаквам скоро да се похвалиш с новите резултати и ново гадже. :P
    Успех.

    Поздрави,
    Ивчето

    ReplyDelete
  14. Поздравления за поста. Аз много харесвам един канал в YouTube Blogilates

    ReplyDelete
  15. Браво, Ида, това, което си успяла да постигнеш е изключително похвално! Стискам палци да запазиш този положителен ритъм и да успееш да постигнеш целите си :) В крайна сметка, най-важното е да не изгубваш никога усмивката от лицето си и да се чувстваш великолепно в собствената си кожа :)

    ReplyDelete
  16. Ида, благодаря ти за този пост!

    ReplyDelete
  17. Благодаря ти за тази искрена история :) Много е мотивираща <3 Аз също доста късно осъзнах силата на спорта :) Сега се старая да ходя по три пъти в седмицата на тае бо :) Остава и с шоколада да се сбогувам :)

    ReplyDelete
  18. Благодаря ви за страхотните думи, момичета! Определено ме вдъхновихте за все по- добри резултати. Целувки! :)

    ReplyDelete
  19. Вдъхнов-вдъхнов и аз. Прегръдки, Ида, и много успехи и хубави начинания през 2014 <3

    ReplyDelete
  20. Благодаря, Бени! За теб също!

    ReplyDelete